Dart träning hemma: 7 övningar och ett schema på 30 minuter

Den dartträning som faktiskt höjer snittet är kort, mätbar och uppdelad: 30 minuter med fasta övningar för poäng, dubblar och utgångar slår två timmar av fritt kastande mot 20. Här är sju övningar du gör ensam hemma, exakt hur de räknas och ett schema att följa.

Allt du behöver är en tavla, tre pilar och något som räknar åt dig. Och en enda regel: skriv upp resultatet varje gång. Träning som inte mäts blir motion.

Varför fritt kastande inte höjer snittet

De flesta som tränar dart ställer sig vid kastlinjen och kastar mot trippel 20 tills armen tröttnar. Det känns nyttigt, men tre saker saknas: ett mål att klara, en siffra att jämföra med förra veckan och press. I match har du tre pilar och varje pil räknas. När du kastar fritt räknas ingenting, så ingenting står på spel.

En bra övning slutar därför alltid med en siffra. Då ser du om du blir bättre, och varje pass får lite av matchens nerv.

Ett 501-legg består i grova drag av två delar: poängkastandet ner till någonstans mellan 170 och 40 kvar, och sedan utgången. Den som spelar på puben eller i klubb tappar oftast flest pilar på dubblarna, inte på poängen. Därför får utgångarna lika mycket tid som trippel 20 i schemat längre ner.

Poängträning: 99 pilar och Runt klockan

1. 99 pilar mot 20. Kasta 33 omgångar om tre pilar mot 20-fältet och räkna ihop allt. Dela summan med 33 – det är ditt snitt per omgång, samma tal som tredartssnittet i match fast utan utgångar. Gör övningen samma dag varje vecka. Som jämförelse ligger en pubspelare ofta på 30–50 i snitt, en klubbspelare på 60–80 och proffsen över 95. Vill du slippa huvudräkningen kan du mata in summan i snittkalkylatorn för dart, och i guiden om vad som är ett bra snitt i dart ser du vad siffran betyder på din nivå.

2. Runt klockan. Träffa 1, 2, 3 och vidare upp till 20 i ordning, avsluta på bull. Räkna antalet pilar. Det perfekta varvet tar 21 pilar; slå ditt eget rekord i stället för någon annans. Övningen tvingar dig att flytta blicken och kroppen över hela tavlan – precis det som behövs när första pilen hamnar i 1:an och du måste ställa om till 19.

3. Trippeljakten. Tre pilar mot trippel 20, tre mot trippel 19, tre mot trippel 18. Räkna bara trippelträffar. Tio varv ger 90 pilar och ett tal du kan följa vecka för vecka.

Dubblar: Bob's 27 och dubbelklockan

4. Bob's 27. Övningen kommer från förre världsmästaren Bob Anderson och är den mest använda dubbelträningen som finns. Du börjar med 27 poäng och kastar tre pilar mot dubbel 1, sedan dubbel 2 och så vidare upp till dubbel 20 och sist bull.

• Varje träff ger dubbelns värde. Tre träffar på dubbel 8 ger alltså 48 poäng.
• Missar du alla tre pilarna dras dubbelns värde av en gång. Noll träffar på dubbel 8 kostar 16.
• Når du noll eller lägre är spelet slut.

Maxpoängen med bull är 1 437. Åker du ut redan på de låga dubblarna är det helt i sin ordning i början – siffran att slå är din egen från förra veckan.

5. Dubbelklockan. Runt klockan, men bara dubblar räknas: dubbel 1 till dubbel 20. Räkna pilarna. Här märks det snabbt vilka dubblar du undviker, och de är just de du behöver träna.

6. Favoritdubbeln. Välj dubbel 16 eller dubbel 20 och kasta 30 pilar. Antalet träffar delat med 30 är din dubbelprocent. Tourproffs ligger ofta någonstans kring 40 procent i tv-statistiken – då vet du var ribban sitter.

Utgångar: 121-övningen

7. 121. Börja på 121 kvar och ge dig själv nio pilar, alltså tre omgångar, för att gå ut på en dubbel. Lyckas du går du upp till 122. Misslyckas du börjar du om på 121. Skriv upp det högsta tal du nådde.

Övningen tränar det som skiljer klubbspelaren från pubspelaren: att räkna ut vägen innan du kastar och att hålla rätt dubbel kvar när första pilen hamnar fel. 121 går till exempel via trippel 20, 11 och bull – se alla vägar för 121 checkout. Ha utgångstabellen för dart öppen bredvid tavlan, eller häng upp vår checkout-tabell att skriva ut på väggen tills vägarna sitter i huvudet.

Ett schema på 30 minuter

Fyra pass i veckan om 30 minuter ger mer än ett långt pass på söndagen. Armen och fokus håller, och du hinner minnas känslan till nästa gång.

• 5 minuter: Runt klockan som uppvärmning.
• 10 minuter: 99 pilar mot 20 eller Trippeljakten – byt varannan gång.
• 10 minuter: Bob's 27.
• 5 minuter: 121-övningen.

Avsluta gärna veckan med ett par riktiga 501-legg för att se om träningen syns i matchsnittet. Det går att göra direkt i webbläsaren med vår gratis darträknare online, som räknar 501 med dubbel ut och visar snitt och utgångsförslag medan du spelar.

Ändra inte schemat varje vecka. Samma övningar i samma ordning är det som gör siffrorna jämförbara.

Låt mobilen räkna och minnas

Huvudräkning mellan kasten stjäl fokus från själva träningen. Chalkie är en darträknare för mobilen som sköter det åt dig: du matar in omgångens summa med ett par tryck, får utgångsförslag innan du kastar och ser tredartssnittet uppdateras live under legget. Den fungerar helt offline – bra i källaren där tavlan brukar hänga – och har ingen reklam.

501 och X01, utgångsförslagen och snittet live är gratis. Med Chalkie Pro får du dessutom DartBot i sex nivåer som motståndare när ingen annan är hemma, full statistikhistorik så att du ser kurvan över veckor, och Coachen som läser din statistik, hittar de dubblar du missar och föreslår träningsrutiner för just dem. Chalkie räknar poäng – kameran och automatisk avläsning av pilarna finns inte, du matar in själv.

Ladda ner Chalkie gratis i App Store eller på Google Play och starta ditt första träningspass i kväll.