Darts edzés otthon: 6 gyakorlat és egy 30 perces edzésterv

Otthoni darts edzéshez egy tábla, egy füzet és napi 30 perc elég, ha minden gyakorlat végén marad egy szám, amit felírsz és jövő héten megpróbálsz megdönteni. Alább hat bevált gyakorlat következik a pontozásra, a duplákra és a kiszállókra, egy kész 30 perces edzésterv heti beosztással, és az is, honnan tudod, hogy tényleg fejlődsz.

A legtöbb ember otthon csak dobál: húsz percig a T20-ra céloz, aztán abbahagyja. Ettől a kar elfárad, de jobb nem lesz. A különbség a mérés. Ha nem tudod, mennyit dobtál múlt kedden, nem tudod, hogy ma jobb voltál-e.

Mielőtt elkezded: tábla, távolság, füzet

Az edzés csak akkor ér valamit, ha a körülmények minden alkalommal ugyanazok.

• Szabványos magasság és távolság: a bull közepe 173 cm magasan van, a dobóvonal 237 cm-re a tábla síkjától. Ha a falon centikkel elcsúszott, minden mérésed torz lesz. A pontos mérést a darts tábla magassága és távolsága cikkben írtuk le.
• Mindig ugyanazok a nyilak: a súly és a markolat váltogatása elmossa az eredményt.
• Egy szám gyakorlatonként: dátummal, füzetben vagy telefonon. Becslés nincs.
• Bemelegítés: öt perc lazán a 20-as szektorra, eredmény nélkül. Ilyenkor csak a mozdulat ritmusát keresed.

6 gyakorlat, ami otthon is működik

1. 99 nyíl a T20-ra – a pontozás mérőszáma

Dobj 33 kört a 20-as szektorra, és számolj minden pontot, az 1-est és az 5-öst is. Az összeget oszd el 33-mal: ez a körönkénti átlagod, ugyanazon a skálán, mint a meccs 3 nyilas átlaga, csak kiszálló nélkül. Kocsmai szinten 30–50 a jellemző, klubszinten 60–80.

Hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon csináld, mert ez a fő mérőszámod. Fejszámolás helyett az összeget és a nyilak számát beírhatod az ingyenes darts átlag kalkulátorba.

2. Körbe a táblán – minden szektor

Dobd sorban az 1-est, a 2-est, egészen a 20-asig, végül a bullt. Bármelyik gyűrű számít, de a következő számra csak akkor léphetsz, ha az előzőt eltaláltad. Írd fel, hány nyíl kellett.

Ez az a gyakorlat, amit a T20-mániások kihagynak, pedig a kiszállók fele a tábla alsó felén ér véget. Ha a nyílszámod hetek óta nem javul, nehezíts: csak duplák, vagy csak triplák számítanak.

3. Bob's 27 – duplák nyomás alatt

27 ponttal indulsz. Három nyíl a D1-re: minden találat hozzáadja a dupla értékét (D1 = 2 pont), ha viszont mindhárom nyíl mellé megy, ugyanennyit levonsz. Utána jön a D2, a D3, egészen a D20-ig, végül a bull. Ha nulla alá esel, vége a játéknak.

A pontszám azért jó mérőszám, mert minden dupla ugyanannyi nyilat kap, a gyenge duplák tehát nem bújhatnak el. Ha a D20-ig sem jutsz el, az első cél egyszerűen a végigérés.

4. 40-es maradék – úgy, mint meccsen

Kezdj 40-ről, és dobj úgy, mint egy valódi leg végén: ha a nyíl a szimpla 20-ba megy, 20 marad, és jön a D10; ha a szimpla 10-be, akkor a D5. Számold, hány nyíl kellett a kiszállóhoz. Csináld meg tízszer, és írd fel az átlagos nyílszámot.

Ez azért jobb a sima duplára dobálásnál, mert megtanít a maradékkal gondolkodni. A 40 a legkedveltebb maradék, mert egy szimpla találat után is dupla marad: a D20-ból D10 lesz, abból D5. Az útvonalakat a 40-es kiszálló oldalon látod.

5. 121-es létra – háromnyilas kiszállók

Kezdj 121-ről, és kilenc nyilad van (három kör) kiszállni. Ha sikerül, a következő cél 122; ha nem, újra 121. Tíz próbálkozás után írd fel, meddig jutottál.

A 121 szabványos útja T20, T7, D20, de ha az első nyíl a szimpla 20-ba csúszik, 101 marad, és onnan is van út. A lényeg, hogy két nyíl között átszámold a maradékot. Az összes változat a 121-es kiszálló oldalon van, a teljes listát pedig a darts kiszálló táblázatban találod, vagy kinyomtathatod a nyomtatható kiszálló táblázatot, és kiteheted a tábla mellé.

6. Öt leg 501 egyedül – meccsszimuláció

Az edzés végén dobj öt leget 501-ről, dupla kiszállóval, és számold, hány nyílból zártad őket. Ez mutatja meg, hogy a pontozás és a kiszálló együtt is működik-e. A pontozást rábízhatod az online darts számlálóra, ami a böngészőben fut, ingyen, fiók nélkül, és kiírja az átlagot is.

A 30 perces edzésterv

Egy napi fél óra többet ér, mint egy hétvégi háromórás dobálás. A fáradt kar rossz mozdulatot rögzít.

• 0–5. perc: bemelegítés a 20-ra, eredmény nélkül
• 5–15. perc: pontozás (99 nyíl a T20-ra vagy Körbe a táblán)
• 15–23. perc: duplák (Bob's 27 vagy a 40-es maradék)
• 23–30. perc: kiszállók és meccs (121-es létra vagy egy-két leg 501)

Heti beosztásnak ez bevált:

• Hétfő: 99 nyíl a T20-ra (mérés) + 121-es létra
• Kedd: Bob's 27 + 40-es maradék
• Szerda: pihenő
• Csütörtök: Körbe a táblán + 121-es létra
• Péntek: öt leg 501
• Hétvége: liga, meccs barátokkal, vagy pihenő

Honnan tudod, hogy fejlődsz?

• Négy hét trendjét nézd, ne egy estét. Egy rossz nap után ne dobd át az egész tervet.
• Hasonlítsd a két fő számot: ha a T20-as körátlagod nő, de a meccsátlagod nem, a végjátékon veszítesz. Ilyenkor több időt kapjanak a duplák. Hogy ez miért van így, a 3 nyilas átlagról szóló cikkben az első 9 nyíl átlaga és a kiszálló százalék kapcsán írtuk le.
• Ha a pontszám az edzés közepén leesik, állj le. A fáradt ismétlés többet árt, mint használ.
• Ne csak a T20-at dobd. A 19-es szektor a kiegészítő cél, ha a T20-at eltakarják a saját nyilaid.

Edzés fejszámolás nélkül

Az edzés fele idejét sokan arra költik, hogy a maradékot számolják a fejükben. A Chalkie darts számláló ezt leveszi a válladról: két koppintással beírod a kört, dobás előtt látod a kiszálló javaslatot, és a 3 nyilas átlag élőben frissül. Offline is működik, ami a pincében lógó táblánál jól jön, és nincs benne reklám.

Az 501 és az X01, a kiszálló-segítő és az élő átlag ingyenes. A Chalkie Pro hozzáadja a DartBotot hat szinten, ha nincs otthon ellenfél, a teljes statisztika-előzményt, hogy hetekre visszamenőleg lásd a görbét, és az Edzőt, ami a statisztikáidból kiolvassa a gyenge duplákat, és azokra szabott gyakorlatot ad. Kamerás automatikus pontozás nincs benne: a kört te írod be.

Összefoglalva

Az otthoni darts edzés titka a mérés: minden gyakorlat végén egy szám, minden héten ugyanazok a gyakorlatok. A 99 nyíl a T20-ra a pontozást méri, a Körbe a táblán az egész táblát, a Bob's 27 és a 40-es maradék a duplákat, a 121-es létra a kiszállókat, az öt leg 501 pedig az egészet együtt. Napi 30 perc, négy hét, és a füzetből látni fogod a különbséget.

Töltsd le a Chalkie-t ingyen az App Store-ból vagy a Google Playről, és kezdd az első mért edzést még ma este.