Šipky trénink doma: 7 cvičení a tréninkový plán na 30 minut

Nejrychlejší cesta k lepším šipkám doma je krátký trénink s pevnou strukturou a čísly, která si zapíšete: 30 minut, pět bloků, pokaždé stejné pořadí. Hodit doma sto šipek „jen tak“ vám nepomůže, protože nevíte, co jste zlepšili. Níže je sedm cvičení, která hrají kluboví hráči po celém světě, a hotový plán, který z nich poskládáte.

Když dnes hledáte „šipky trénink“, dostanete hlavně obchody se šipkami a fitness rozpisy na kliky. Konkrétní cvičení s pravidly a bodováním česky skoro nikde nenajdete. Tady jsou.

Než začnete: terč, vzdálenost, zápis

Trénink má smysl jen na stejné vzdálenosti, na které hrajete zápasy. Střed bullu patří 173 cm nad podlahu, odhozová čára je 237 cm pro ocelové šipky a 244 cm pro elektronické. V českých hospodách a ligách převládají elektronické automaty, tak si zkontrolujte, na čem vlastně hrajete. Podrobné míry jsou v článku výška terče a vzdálenost odhozu.

Druhá podmínka je zápis. Každé cvičení níže končí jedním číslem. To číslo si zapište s datem, papír stačí. Za měsíc budete vidět, jestli se posouváte, nebo se jen dobře bavíte.

7 cvičení na trénink šipek doma

1. Around the Clock (rozehrání)

Postupně trefte 1, 2, 3 až 20 a nakonec bull. Na další číslo jdete až po zásahu toho předchozího a počítáte šipky, které jste potřebovali. Pokročilejší varianta: jen double, od D1 po D20. Cvičení vás donutí mířit po celém terči, ne jen do pohodlné dvacítky.

Zapište: počet šipek do konce.

2. 99 šipek na T20

Třicet tři náhozů, všechno na trojitou dvacítku. Sečtěte body a vydělte je 33: vyjde vám průměr na nához, tedy stejné číslo, které ukazuje každé počítadlo jako průměr na 3 šipky. Kdo má dvacítku zablokovanou, přepne na T19 a trénuje i tohle přepnutí. Výsledek přepočítá kalkulačka průměru na 3 šipky.

Zapište: celkový součet a průměr.

3. Bob's 27 (double pod tlakem)

Klasika od Boba Andersona. Začínáte s 27 body. Na každý double od D1 po D20 a nakonec na bull hodíte tři šipky. Každý zásah přičte hodnotu doublu (D1 = 2, D20 = 40). Když netrefíte ani jednou, hodnotu doublu odečtete. Jakmile spadnete na nulu nebo pod ni, hra končí. Maximum je 1437.

Bob's 27 trénuje přesně tu situaci, kterou zná každý z ligy: musíte trefit double, jinak to bolí. Prvních pár týdnů je normální skončit na D8. To je v pořádku, právě to číslo budete posouvat.

Zapište: konečné skóre, nebo double, na kterém jste vypadli.

4. Řetěz od 32: D16, D8, D4

Zbývá vám 32. Míříte na D16. Když trefíte jednoduchou šestnáctku, zbývá 16 a jdete na D8, potom na D4. Proto profesionálové milují zavření 32 na D16: netrefená šipka do jednoduchého pole vám pořád nechá double. Hrajte 10 kol po třech šipkách a počítejte, kolikrát leg zavřete.

Zapište: úspěšnost z 10 pokusů.

5. Checkout 121

Začínáte na 121 a na zavření máte devět šipek, tedy tři náhozy. Když zavřete, další kolo hrajete od 122. Když ne, vracíte se o jedno níž, nikdy pod 121. Cvičení učí zbytky po bodovacích náhozech, které ve skutečném legu přijdou nejčastěji. Standardní cestu pro start najdete u zavření 121, další v tabulce zavírání v šipkách.

Zapište: nejvyšší číslo, na které jste se dostali.

6. 21 šipek na bull

Sedm náhozů na střed. Vnější bull (25) je 1 bod, vnitřní (50) jsou 2 body. Bull rozhoduje o tom, kdo začíná, a zavírá 170, 167, 164 a 161. Stojí za pět minut týdně.

Zapište: body z 21 šipek.

7. Sólo leg 501 na počet šipek

Jeden celý leg 501, zavření na double, sami proti sobě. Počítejte šipky od prvního náhozu po zavírací double. Nejjednodušší je zapisovat do online počítadla šipek zdarma: běží v prohlížeči bez registrace, odečítá za vás, ukáže checkout a vede průměr i průměr z prvních 9 šipek.

Zapište: počet šipek na leg.

Tréninkový plán na 30 minut

Jeden blok za druhým, s krátkým vydechnutím mezi nimi:

• 5 minut: Around the Clock (singly, nebo double, podle úrovně)
• 8 minut: 99 šipek na T20
• 7 minut: Bob's 27
• 5 minut: střídejte po dnech řetěz od 32 a checkout 121
• 5 minut: jeden sólo leg 501, v pátek místo něj 21 šipek na bull

Třikrát týdně stačí. Pravidelnost je důležitější než délka: tři půlhodiny týdně udělají víc než jeden čtyřhodinový večer, po kterém vás bolí rameno a hod se rozpadne.

Jak poznat, že trénink funguje

Hlavní ukazatel je průměr z bloku 99 šipek na T20 a průměr ze sólo legů. Pro orientaci: hospodský hráč hází průměr kolem 30–50, klubový a ligový hráč 60–80, špičkoví profesionálové 95 a víc. Víc o tom, co je dobrý průměr a jak se počítá, je v článku průměr na 3 šipky.

Sledujte trend za čtyři týdny, ne jeden večer. Výkyv o pět bodů mezi dvěma tréninky je normální. Teprve když se klouzavý průměr hne nahoru, máte důkaz. U Bob's 27 je dobrý milník první hra bez vypadnutí, u checkoutu 121 první týden, kdy se dostanete nad 130.

Trénink s aplikací Chalkie

Na terč v garáži nebo v obýváku je praktičtější telefon než počítač. Chalkie zapisuje nához dvěma ťuknutími, navrhne zavření dřív, než hodíte, a ukládá průměr na 3 šipky sezení po sezení, takže trend vidíte bez sešitu. Funguje úplně offline, bez účtu a bez reklam. Základní tabule na 501 je zdarma.

Kdo chce soupeře, najde v Chalkie Pro férového DartBota v šesti úrovních, který míjí jako člověk, a Trenéra, který z vašich statistik vyčte slabé double a připraví rutiny přímo na ně. Kamerou šipky nepočítá. Skóre zadáváte sami, a i to je trénink počtů.

Stáhněte si Chalkie zdarma z App Storu, zapište si dnešní Bob's 27 a za měsíc se k tomu číslu vraťte.